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『家GYM』とは
わざわざGYMに行かなくても、いつでも自宅で気軽にトレーニングができるように考えられた商品です。
「スウェーデン企業が考えたコンパクトなトレーニング器具」と「プロトレーナー監修のトレーニングプログラム（写真と動画による解説）」がセットになっていて、誰でも簡単に自宅でトレーニングができます！トレーニングプログラム監修者の誉田（ほんだ）と申します。私は１９９８年、東京・赤坂でカイロプラクティック院を開業し、のべ12万人ほどの方々をみてきました。
痛み・歪みなどの身体のケアだけでなく、トレーニングも専門でプロ・アスリートなどにも長年指導をしています。
今回ご紹介させていただく「家・ＧＹＭ」を使えば、自宅の小さなスペースで簡単に様々な種類・強度のトレーニングが可能になります
がセットになったもので、筋トレのコツ、ダイエット、痩せる食事法など、豆知識も学べます
・自宅で気が向いたときに気軽にトレーニングができます。お一人が動けるぐらいの小さなスペースがあれば大丈夫です。
・数十種類の使い方があり、全身すべての筋肉が鍛えられます。また目的別にまとめられたプログラム（写真、動画による解説）が用意されています。
・今まで自宅で難しかった引っ張る系トレーニングが可能。ご自宅のドアなどを利用してできる特殊な部品が付属しております。トレーニングの幅が広がります。
＝＝＝４パターンご紹介いたします＝＝＝
基本的なトレーニングで全身の筋肉が鍛えられます。強度や回数はプログラムを参照下さい。
↑ショルダープレス（肩）
↑スクワット（下半身）
↑アームカール（腕）
↑チェストフライ（胸）
痩せたい部分のトレーニングを数種類、組み合わせておこなっていきます。
↑スクワット（下半身やせ）
↑二の腕やせ
↑お腹やせ
身体の中心コアをしっかりトレーニングしていきます。
↑プランク
↑ヒップアップ
↑下っ腹
パンチ、キックでストレス発散！
パンチ
キック
この「家・GYMトレーニング」は、すきま時間にチョコチョコやるだけでも、身体引き締まってきたり、筋力がUPしたり、結構身体は変化します。
そのコツは毎日、もしくは一日おきにでもいいので、筋肉に常に刺激を与えましょう
以下で紹介するプログラムの中で、目についたもの、やってみて気持ちいいもの、直感でいいなと思うもの、を何種類かチョイスしてスクショしておき、それを隙間時間におこなってみてください。
筋肉に刺激を与えることで脳から筋肉への神経伝達回路が刺激され、筋肉が活性化し基礎代謝が上がります。
「基礎代謝をあげる」これがポイントです。基礎代謝とは、1回のトレーニングで何キロカロリー消費したこれでおにぎり3個分、とかではありません
そのような一時的な消費ではなく「起きてても寝ていても24時間エネルギーをどのぐらい消費できるのか？」「運動していない時でも体内ではどのぐらい活性化しているのか？」これが基礎代謝というもので、主に筋肉がおこない、血流促進、体内細胞の活性化、免疫機能もUPしていきます！
お話が難しくなりましたが
要するに⇒毎日ちょこちょこやりましょう！！
慣れてきて時間のある方は、上記のプログラム通りやってみてください。
①トレーニングバンド
ゴムと強度の高い繊維でできていて、自由に伸び縮みする耐久性の高いバンドです。バンドには等間隔の手でつかめるグリップがつくりこんであり、どこをつかむかで負荷の調整ができます。
②骨盤エクササイズ用ショートバンド
体幹トレーニングで使用します。動きは小さいですが身体のコア部分に効きます。
③ドアトレーニング用器具
ドアにはさんで器具を固定します。そこにトレーニングバンドを結び付けトレーニングをおこないます。
④トレーニングバー
バーは簡単に伸縮が可能。収納時は短くコンパクトできます。軽く丈夫な素材でできています。
⑤コンパクト収納バック
収納時はこんなにコンパクトに収まります。どこでも置けて場所をとりません。
⑥オリジナルプログラム
ベーシック、脂肪燃焼サーキット、打撃系、体幹、各種トレーニングの具体的方法を解説していきます。
以下のようなトレーニング・プログラムをPDFにて（動画プログラムはQRコードより）お届けいたします。
ほか
「理想の身体を手に入れるタイプ別トレーニング法」「ダイエットを成功させる食事のとり方、5つの基本」「よくあるダイエットの間違い①②」「ダイエットを成功させる食事のとり方、5つの基本」「筋トレを継続するための5つのコツ」
などの豆知識もご紹介！
P.S.
「家・GYM」のトレーニングプログラムを監修しました誉田（ホンダ）と申します。
私がトレーニングに没頭するきっかけとなったのは、17歳の時に読んだ１冊の本です。当時タレントとして活躍されていたチャックウィルソンさんの「トレーニングバイブル」という本の1文に以下の内容が書いてあったのです。
「ウエイトトレーニングで体重が1年で2倍になった」
この一文に衝撃を受けました。
小さいころからガリガリに痩せていて、よくいじめられました。思春期に入ったころには、複雑な家庭環境と最弱な心・身体のコンプレックスで人ともうまく馴染めず殻に閉じこもっていました。毎日毎日「身体をでかくしたい」「とにかく強くなりたい」と祈りつつ、苦痛な日々を送っていた時にこの一文が飛び込んできました。
すぐにバーベルを買い込んで、毎日毎日５時間ぐらいその本に書いてあるとおりに身体が動かなくなるまでトレーニングしました。今思うとオーバートレーニングなのですが、当時は必死でした。そして1日5回ぐらい、食べ物が食道に上がってくるぐらい食べまくりました（これも間違っています）
すると182cm54キロだった体重が、1年で105キロ（体脂肪率７％）になったのです。本当に約2倍になりました。すぐに極真空手もはじめ肉体的にも精神的にも強くなっていきました。
この時の経験と、のちにカイロプラクティックの達人に出会ったのをきっかけに、「トレーニング」と「身体のケア」を一生かけて極めようと決意しました。
トレーニングで肉体を鍛えることで、身体も健康になりますし、精神状態もポジティブになれます。
自身の脳からの命令で筋肉を動かす、そこに負荷をかけて苦痛を与えることで、身体は強くなろうとし、自律神経も同時に刺激され、心身の状態が良くなるのだと思います。
そこまで真剣にやらなくてもいいですが、気軽な感じで『家・GYM』やってみてください！！
公式LINE：https://lin.ee/mvtLOPp
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